rozpiętki czy wyciskanie

[...] hantli w opadzie 3s-12pow:2x4kg Śr:KLATKA,Triceps Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3s12pow:34kg 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle : 3s-12pow:2x13kg 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12pow:2x11 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12pow:16kg,18kg,18kg,20-10pow. 2) pompki w podporze tyłem 4 serie:10pow. Piatek [...]

[...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 5pow.:30kg,32kg,34kg,36kg 3pow:40kg,42kg 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 5pow:2x12.5,2x13.5,2x14kg,2x14kg,/3pow:2x15kg,2x15kg 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12pow:2x10kg Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12pow:3s 16kg,1s-18kg 2) pompki w podporze tyłem 4 serie:10,10,10,10 Piatek Plecy [...]

[...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 5pow.:32kg,34kg,36kg,38 3pow:42kg,44kg 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 5pow:2x12.5,2x13.5,2x14kg,2x14kg,/3pow:2x15kg,2x16kg 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12pow:2x10kg Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12pow:3s 16kg,1s-18kg 2) pompki w podporze tyłem 4 serie:12,12,11,10 Piatek [...]

08.05.2015 DNT 09.05.2015 DT NOGI (Tydzień 3) Podciąganie na drążku: cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3/ cc x 1 1. Wykroki 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 10 / 17,5kgx2 x 8 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 10 / 15kgx2 x 8 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 10 / 15kgx2 x 8 / 15kgx2 x 8 2. Suwnica 100kg x 12 / 120kg x 12 / 140kg x 10 / 155kg x 9 [...]

17.05.2017 - Klatka Trening: 1. Rozpietki 4s 3-0-1-0 14/18/18/18kg 2. Wyciskanie na skosie górnym 5s 8p 60/70/75/80/85 3. Rozpietki girondy 4s 3-0-1-0 18kg 4. Wyciskanie sztangielek poziomo 3s 3-3-1-0 22kg 5. Pompki na poreczach 5s max (45s przerwy) 6. Pompki na hantlach 3s max + Cardio 15 min bieznia + 10 min stepper Dieta: 1. [...]

od dzis 3 obwody, nie wiem czy dobrze tu progresowalam, prosze o wskazowki (opierdziel tez jest ok) jak zle; w 3 dodawalam gdzie moglam, jak wiedzialam ze nie dam rady dodac wiecej to powtarzalam ciezar z 2 obwodu 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15x 9kg, 13x 10kg, 10x 10kg (rozpietki sprawdzone przez pracownika silowni i przez tego [...]

... Właśnie ułożyłem drugi muj trening HST! i mam pytanie czy ilość serii nie jest za duża (bo ostatnio miałem ich 14 i nie czułem się aż tak zmeczony) wiec co powiecie na to: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Klata 1 wolne Plecy, tyl i bok barkow, biceps Klata 2 Nogi Klata 3 Wolne 1. klatka, bok barków -Wycisk neutralny hantlii poziomo 4x10 + 2 regresy, max dopięcie w kazdej serii i kontrolowane ruchy. -Wycisk sztangi na "smithie" z martwego punktu 3x15 + ost seria drop -A)Przenoszenie hantli zza głowe 3x15-10 -B)Rozpiętki poziom MTUT 3x15-20 2. [...]

!!!Redukcja!!! Tego i tak nikt nie czyta %-), wiec napiszę krótko. Po 7 miesiącach jako takiego masowania postanowiłem się zredukować. Cel jest wiadomy, chciałbym dobrze wyglądać :-) A jeśli chodzi o liczby to chciałbym zejść do 84-5 w pasie, ważąc przy tym ok. 80kg. czas trwania: 13-14 tygodni (zależnie od samopoczucia) Wymiary [...]

[...] na drobne problemy zdrowotne, ale na szczęście już wszystko jest ok. Oto poprzedni plan I Klatka + bicepsy: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12-10-8-6 rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 12-10-8-8 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z supinacją nadgarstka 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z [...]

Szymek PONIEDZIAŁEK - TRICEPSY, KLATKA WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI TRICEPSY -po klatce w kolejności wykonywania oczywiście Rozgrzewka: Wyciskanie Francuskie w siadzie 15 1. Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 8 2. Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 12 [...]

sIEMA chciałbym zmienic plan treningowy tym starym planem pod spodem cwicze juz 8 miesiecy i postanowiłem ze trzeba cos zmienic: O to mój stary plan treningowy: Poniedziałek : Klatka, Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Wyciskanie sztangi na skoksie 4 (10-8-6-8) Rozpiętki na ławce poziomej [...]

Starz: 1 miesiąc Dieta jest Pierwszy miesiąc ćwiczyłem tym planem http://www.sfd.pl/Plan_do_oceny-t339018.html Suplementy: żeń-szeń i apteczne ZMA W prawdzie niewiele go zmieniłem ale zobaczymy czy przejdzie. Dodatkowo zastanawiam się czy nie przenieść tricepsów i bicepsów na środę którą mam wolna i mógłbym ja wypełnić treningiem. Tylko nie wiem [...]

[...] tak : Dalej mam podwójnie dzielony i jednego dznia robie w ramach "klaty" tylko 5 serii na płaskiej (0 barków ?) , a następnego dnia treningu I robię sztangielki i rozpiętki itd ?? Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC. 5 x a w następny dzień; UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI na ławeczce skośnej z supin. 3x 10 UGINANIE Z HANTELKĄ W [...]

[...] sztangi na suwnicy do karku (lub hantli na ławce) 2.Unoszenie sztangielek bokiem 3.Podciaganie sztangi do brody lub naprzemianstronne unoszenie hantli 4.Odwrotne rozpiętki na wyciągach 5.Szrugsy hantlami IV Biceps + triceps 1.Czachołamacz lub sztangielka za głową 2.Prostowanie ramion na wyciągu (rożne uchwyty,lina) 3.PROSTOWANIE [...]

[...] do brody 10/10/10/10 -unoszenie barkow z sztangą 10/10/10/10 Piątek Klatka: -wyciskanie głową w dół (tak jak na ławce Płaskiej) -wyciskanie sztangielkami 10/10/10/10 -rozpiętki na bramie 10/10/10/10 Plecy: -Wiosłowanie sztanga 12/12/10/10 -Sciaganie drazka do karku 10/10/10/10 -Sciaganie linki wasko z gory 12/12/12/12 -sciaganie linki [...]

Klatka: Wyciskanie leżąc sztangi 4 serie x 10-8-8-6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie x 12-10-8 Rozpiętki 2 x 12-10 Przenoszenie hantla za głowę 2 x 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 x 12-10 Młotki 3 x 12 Nogi: Przysiad 4 x 10-8-8-6 RDL Rampa 5 Wykroki 3 x 12-10-8 Poliqiun Step Up 2 x 12-12 (ćwiczenie prozdrowotne dla kolan, [...]

Ta... Klatka: Wyciskanie leżąc sztangi 4 serie x 10-8-8-6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie x 12-10-8 Rozpiętki 2 x 12-10 Przenoszenie hantla za głowę 2 x 12-10 na co to ćwiczenie tutaj potrzebne ? Plan na klate strasznie standardowy Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 x 12-10 Młotki 3 x 12 Wrzuciłbym tu jakąś typową izolacje [...]

Nowy plan treningowy PHAT 5 Dniowy Plan zaczne jak wyleczą mi sie te plecy i polece z tymgdzieś 2-3 miesiące później jakaś mała przerwa i znowu powróce na krótki okres do splitu ale tu już zmienie podział partii na inny bo ten sie już nudzi. Co do ćwiczeń głównych wyciskania na ławce skośnej , poziomej , i teog na barki nie wiem czy nie robić na [...]

wiecie co ostatnio nawet rozpisałem sobie trening na NOWY POCZĄTEK ale nie wiem czy nie za mało serii na klatkę w tym treningu usprawiedliwię się tylko tym że kierowałem się wskazówkami dla ektomorfików z fachowej prasy KULTURYETYKA i fitness powiedzcie czy taki trening może mi pomóc - czy jest dobry do osiągnięcia moich celów Układ : [...]